يُعتبر الزبادي من الأطعمة الأساسية في النظام الغذائي اليومي، لما يحتويه من بروتين، كالسيوم، وبكتيريا نافعة (بروبيوتيك) تدعم صحة الأمعاء وتعزز المناعة. لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن توقيت تناول الزبادي يلعب دوراً أساسياً في مدى استفادة الجسم من فوائده الصحية، وفقًا لموقع Very Well Health.

أفضل وقت لتناول الزبادي لصحة الأمعاء

الزبادي يحتوي على سلالات نافعة مثل اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم التي تساعد على تحسين الهضم والتوازن البكتيري في الأمعاء. وأظهرت الأبحاث أن أفضل أوقات تناوله هي:

قبل الوجبة بـ30 دقيقة

أثناء الوجبة

في هذه الأوقات تكون حموضة المعدة منخفضة نسبياً، ما يسمح للبروبيوتيك بالوصول إلى الأمعاء والبقاء حيّة.

بينما يُعد أسوأ وقت لتناول الزبادي هو بعد الوجبة بـ30 دقيقة، إذ تزداد حموضة المعدة ويضعف بقاء البكتيريا النافعة.

أفضل وقت لتناول الزبادي لفقدان الوزن

الزبادي يساهم في إنقاص الوزن بفضل محتواه من البروتين والكالسيوم، اللذين يساعدان على كبح الشهية وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. أفضل الأوقات لتناوله لفقدان الوزن تشمل:

الإفطار: يساهم في استقرار سكر الدم والحد من الرغبة في الأكل.

كوجبة خفيفة بين الوجبات: يمنح شعورًا بالشبع ويقلل استهلاك السعرات.

قبل الوجبات: يقلل من كمية الطعام المتناولة لاحقاً.

أفضل وقت لتناول الزبادي لعظام أقوى

الزبادي غني بـالكالسيوم، البروتين، وفيتامين "د" الضرورية للحفاظ على قوة العظام. الدراسات تشير إلى:

تناول الزبادي يومياً في نفس التوقيت، مثل الإفطار، يساعد على بناء عادة صحية.

تناوله بعد التمرين يدعم صحة العظام ويُعزز تكوينها، خصوصاً مع التمارين عالية الكثافة.