تُعد القيلولة فترة نوم قصيرة خلال النهار، تمنح الجسم والعقل فرصة لاستعادة النشاط والتغلب على إرهاق النهار، خاصة لدى من يعانون قلة النوم أو يعملون بنظام المناوبات.

يؤكد الباحثون أن أفضل مدة للقيلولة هي 20 دقيقة، حيث توفر راحة ذهنية وجسدية دون الدخول في نوم عميق، ما يجنّب الشعور بالخمول عند الاستيقاظ. أما القيلولة الطويلة بين 60 و90 دقيقة فتسمح بنوم عميق وتنتهي بمرحلة نوم خفيفة، بينما قد تسبب القيلولة المتوسطة (45 دقيقة) شعورًا بالخمول بسبب الاستيقاظ من النوم العميق.

الدراسات، ومنها أبحاث وكالة ناسا، أظهرت أن القيلولة القصيرة تعزز الذاكرة والإدراك والأداء العام، وهو ما يُعرف بـ"قيلولة القوة".

نصائح للحصول على قيلولة فعالة:

يفضل أخذها قبل الساعة الثانية ظهرًا لتجنب التأثير على النوم الليلي.

اختيار مكان بارد وهادئ ومظلم، مع استخدام قناع للعين وسدادات للأذن عند الحاجة.

ضبط منبّه لتجنب النوم لأكثر من 20 دقيقة.

شرب كمية قليلة من الكافيين قبل القيلولة لتقليل الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ.

القيلولة ليست ضرورية للجميع، لكنها خيار صحي لمن يحتاج دفعة نشاط في منتصف اليوم، وإذا استمر الشعور بالتعب رغم القيلولة، يُنصح بمراجعة أخصائي رعاية صحية.